Тренер: подготовку к марафону лучше начинать за 1-2 года
Тренер «Бегового сообщества» Павел Кондрашев рассказал, как лучше готовиться к марафону. По его словам, если участник состязания раньше занимался бегом, то подготовку лучше начать за год.
«Я всегда рекомендую готовиться к марафону заранее — как минимум за год, при условии что до этого вы уже бегали, и за два года — если не бегали вообще», — сказал он в интервью телеканалу RT.
По словам Кондрашева, для подготовки следует найти тренера, который составит план, исходя из физических данных человека. При самостоятельных тренировках нужно помнить, что недельный беговой объем должен быть не менее 67 километров. Кроме бега, спортсмен должен уделять внимание растяжке и общей физической подготовке.
Тренироваться нужно постоянно, без длительных перерывов. Желательно отказаться от вредной пищи, алкоголя, пить больше воды, спать достаточное количество времени.
