Как бороться с жарой в квартире, если нет кондиционера? 10 советов
Практические советы о том, как можно охладить себя и помещение, если за окном настоящее пекло
Томск накрыла аномальная жара. С конца прошлой недели температура держится выше +30°С. А столбики термометров, на которые падают лучи солнца, и вовсе показывают +50°С. Настоящее пекло. Переносить такую жару тяжело, особенно если ни дома, ни на работе нет кондиционера.
Усугубляет все тот факт, что панельные дома нагреваются очень быстро. Если в квартире низкие потолки, мало окон и маленькие комнаты, то жара ощущается еще острее.
Мы собрали несколько практических советов, которые помогут хоть немного снизить температуру в помещении и охладиться самим.
Как охладить квартиру в жару?
Хочется сразу отметить, что если у вас есть возможность установить кондиционер — сделайте это. Эти траты точно оправдают себя. Плюс кондиционера не только в том, что он позволяет поддерживать комфортную температуру в доме, с ним также можно реже открывать окна и спастись от шума машин и пыли.
Если кондиционера сейчас нет и поставить его не получится, попробуйте наши рекомендации.
1. Закройте окна шторами
Затемнение также не дает нагреваться электроприборам и другим вещам.
2. Проветривайте помещения и увлажняйте комнаты
Чтобы комнаты охлаждались, необходима циркуляция воздуха — откройте в квартире двери и включите вентилятор, который поможет обеспечить движение воздуха.
Открывать окна стоит только на ночь, а днем держать их закрытыми. Если открыть окна в период активного солнца, квартира будет сильнее нагреваться: с улицы будет поступать тепло, а из квартиры уходить прохладный воздух.
Перед вентилятором также можно поставить емкость с водой и льдом. Холодные испарения благодаря обдуву вентилятора будут распространяться по всему помещению. Это же можно сделать на работе, если там нет кондиционера.
Кстати, рекомендуется ставить вентилятор так, чтобы он обдувал мебель в комнате. Она, в свою очередь, будет поглощать тепло других предметов.
3. Избегайте плиты
Попробуйте минимизировать использование плиты и духовки, так как они сильно поднимают температуру в кухне. Если готовите, включайте вытяжку. Как вариант — приготовить за раз большое количество блюд, чтобы не приходилось включать плиту в ближайшие пару дней. Если есть мультиварка, используйте только ее.
В выборе блюд предпочтение лучше отдать легкой пище. В жару врачи рекомендуют избегать жирные и жареные блюда, вместо них добавить в рацион овощи, фрукты, отварные или тушеные морепродукты, курицу, холодные супы и окрошки.
4. Принимайте душ и пейте много воды
Если есть возможность, в течение дня можно несколько раз принять прохладный душ, чтобы снизить температуру тела и не допустить перегрева. К тому же в процессе вы избавитесь от накопившегося пота, это позволит коже лучше дышать.
Не забывайте пить воду. Если идете на улицу, возьмите бутылку обычной негазированной воды с собой.
5. Носите легкую одежду
В жаркую погоду старайтесь носить легкую свободную одежду из светлых материалов, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха и охлаждение тела. Не забывайте про головные уборы, солнцезащитные очки и крем от загара (лучше всего с SPF 50+). Ожоги (пусть и небольшие) вредны для кожи.
Научно доказана взаимосвязь между количеством солнечных ожогов и вероятностью развития онкологических заболеваний, в первую очередь рака кожи. Поэтому очень важно подходить к приему солнечных ванн с умом и соблюдать все меры предосторожности.
6. Откажитесь от алкоголя и газировок
Не употребляйте в жару алкоголь и газированные напитки. Они замедляют обменные процессы в организме, отмечают в Роспотребнадзоре. Так, холодное пиво пагубно влияет на организм, в жару опьянение наступает быстрее, нагрузка на сердце и сосуды возрастает.
7. Планируйте спорт на утро или вечер
В жару рекомендуют ограничить физические нагрузки, особенно на открытом воздухе. В противном случае есть риск получить перегрев, тепловой или солнечный удар. Фитнес, занятия в спортзале лучше планировать на раннее утро или поздний вечер.
Обычно в спортивных клубах есть кондиционеры. Тогда, если вы пошли туда днем, следует немного отдохнуть после тренировки, прежде чем выходить на улицу.
Также следует позаботиться о себе на садовом участке — не перегружайте себя работой в огороде, когда солнце наиболее активно.
8. Ограничьте свое пребывание на улице
9. На работе делайте перерывы
На открытом воздухе продолжительность непрерывной работы должна составлять 15-20 минут, после чего необходим отдых не менее 10-12 минут в охлаждаемых помещениях, рекомендует Роспотребнадзор.
В офисах без кондиционеров, если температура в помещении приблизилась к отметке 25,5 градуса, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29 градусов — на два часа, при температуре 30,5 градуса — на четыре часа.
Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости.
10. Продумайте ситуацию на будущее
Если жаркая погода летом — частое явление, следует спланировать на будущее решение проблемы. Например, рассмотреть возможность установки кондиционера, рулонных штор (в том числе блэкаут). Особенно это актуально тем, у кого окна в квартире выходят на солнечную сторону. Если вы планируете делать ремонт, рассмотрите холодные оттенки для обоев или краски.
Почему сильная жара — это плохо?
Все люди воспринимают жаркую погоду по-разному. Кто-то переносит ее легко, а некоторым тяжело выходить из дома даже на 30 минут. Почему в жару многим становится плохо? Давайте разбираться.
Высокая температура окружающей среды может привести к перегреву организма. Когда тело не может эффективно охладить себя, например, через пот. Перегрев может привести к слабости и головокружению.
Однако в жаркую погоду мы все равно потеем больше, чем обычно. И это может привести к дегидратации: когда организм теряет больше воды, чем получает. Поэтому в жару очень важно пить много жидкости — обычную воду без сахара.
Сильная жара также может привести к появлению усталости и сонливости. Это связано с тем, что организм вынужден тратить больше энергии на поддержание нормальной температуры тела.
Жаркая погода дает высокую нагрузку на сердце и сосуды. В группу риска здесь попадают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им особенно нужно беречь себя в такой период.
Когда за окном пекло, человеку может быть тяжело спать, так как к ночи квартира не успевает охладиться. В целом рекомендуется поддерживать температуру в спальне на уровне +18...+22°С. Этот диапазон может меняться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Прохлада улучшает качество сна, организм может полноценно отдохнуть.
Смотрите также:
Очень жарко! Как избежать солнечного удара и защититься от перегрева